Спортивные программы

Первый курс

By admin | Август 29, 2010

Вопрос:

День добрый!

Хочу провести первый курс. Рост-180, вес-76.
Силовые:

Жим-85х5
Становая-100х5
Присед-110х5

Цель: набрать максимально качественное мясо,мышцы, не заплывая сильно водой/жирком.

Заранее благодарю.

С уважением,
Кирилл Далее »

Topics: Вопрос-Ответ, Фарма | No Comments »

1-й день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х12
8. Пресс. 2 подхода (верхний и нижний)

2-й день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода (верхний и нижний)

3-й день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х12
8. Пресс. 2 подхода (верхний и нижний)

Topics: Программы на массу | No Comments »

Двухразовая программа от Стюарта Мак Роберта

By admin | Август 1, 2010

Двухразовая программа от Стюарта Мак Роберта

1-й день
Разминка - 5 минут.
Приседания
Жим лежа или отжимания на брусьях
Тяга к животу
Подъемы на носки
Разгибания спины
Скручивания
Упражнения для предплечий
Заминка

2-й день
Разминка - 5 минут.
Становая тяга
Жим стоя
Подъем на бицепс
Наклоны в стороны
Упражнения для мышц шеи
L-разведения
Заминка

Количество подходов и повторений определяется из физической подготовленности спортсмена.

Topics: Программы на массу | No Comments »

Подскажите коротенький курс

By admin | Март 6, 2010

Подскажите что-нибудь чтоб не на долго (5-6 недель) по времени, но с хорошим набором.
Далее »

Topics: Фарма | 2 Comments »

Не растут руки, что делать?

By admin | Март 3, 2010

Уже полгода не растет бицепс, подскажите что мне можно сделать чтобы сдвинуться с места?
Далее »

Topics: Тренировки | No Comments »

Вопрос-Ответ

By admin | Март 2, 2010

Ребята, после Новогодних праздников снова появилось время заниматься сайтом. Теперь открываю новую рубрику “Вопрос-Ответ” где буду публиковать ответы на часто (и не очень) задаваемые вопросы.

Topics: Новости | 1 Comment »

Программа на рельеф от Вадима

By admin | Февраль 27, 2010

Понедельник

1. Тяга за голову 4 подхода по 12
2. Тяга штанги к поясу 4 подхода по 12
3. Тяга к поясу на тренажоре 4 подхода по 12
4. Французкий жим лежа 4 подхода по 12
5. Трицепс на тренажере (тяга узким хватом) 4 подхода по 12

Среда

1. Жим гантелей сидя 3 подхода по 12
2. Махи в стороны стоя 3 подхода по 12
3. Махи в наклоне 3 подхода по 12
4. Шраги с гантелями стоя 3 подхода по 12
5. Разгибание ног 3 подхода по 12
6. Сгибание ног 3 подхода по 12
7. Жим ногами на платформе 3 подхода по 12

Пятница

1. Жим штанги под углом 45 гр. вверх 4 подхода по 12
2. Жим гантелей под углом головой вниз 4 подхода по 12
3. Жим гантелей под углом 45 гр. вверх 4 подхода по 12
4. Кроссоверы 4 подхода по 12
5. Разводка гантелей горизонт. 4 подхода по 12
6. Подьём прямой штанги стоя 4 подхода по 12
7. Подьём штанги W стоя 4 подхода по 12
8. Жим на Скотте 4 подхода по 12

Секреты здорового тела и красоты вам расскажет фитнес журнал.

Topics: Программы на рельеф | No Comments »