Приседания наверное одно из самых не любимых упражнений, тех ребят кто только начинают ходить в тренажерный зал. Дело в том что это очень энергозатратное и выматывающие упражнение и порой после хорошего приседа сил проработать другие мышцы просто не остается.

Но приседания со штангой на плечах при правильной технике, является одним из эффективных способов задействовать большое количество мелких и крупных мышц и дать хороший толчок мышечному росту.

Многие болельщики с волнением ждали этого. На вопрос, действительно ли Фёдор намерен завершать спортивную карьеру, он ответил: «Буду с Божьей помощью продолжать биться, пока не почувствую, что пора уходить».

Ближайшее время спортсмен планирует провести с семьей.

Хотите хорошо прокачать свои грудные мышцы, тогда вам пригодятся советы ниже. Данные рекомендации подойдут скорее всего тренированным ребятам, новичкам такая нагрузка не пойдет на пользу. Обязательно хорошо разомнитесь, сделайте махи руками в стороны, отожмитесь раз 20, поработайте с пустым грифом.

После этого начинайте с жима лежа, поставив для разминки НЕБОЛЬШОЙ ВЕС. В зависимости от вашего физического состояния вполне достаточно будет 40-60 килограмм. Сделайте 1-2 подхода по 10-12 повторений в медленном стиле. Старайтесь почувствовать грудную мышцу. После того как ваши грудные мышцы хорошо размяты и разогреты приступаем к основной работе. Делаем 4 подхода по 8 повторений с одним и тем же весом. Вес должен быть подобран таким образом чтобы 8-е повторение выполнялось уже через силу.

Читать полностью…

Что есть на завтрак человеку занимающимся бодибилдингом? Этим вопросом задается каждый новичок который пришел в железный спорт чтобы стать большим и сильным. На мой взгляд наиболее сбалансированный завтрак это овсяная каша (геркулес) и вареные яйца. Количество яиц зависит от веса спортсмена, для любителей вполне достаточно 2-5 штук. Вот прикладываю фотку моего завтрака: овсянка с изюмом и 4 яйца.

Плотно, полезно, питательно и не дорого. Если вы напуганы словами диетологов что в яйцах много холестерина, то можете есть одни яичные белки без желтков, чтобы спать спокойнее. Хотя уже давно доказано что холестерин содержащийся в яйцах полезный и риск заболеть атеросклерозом при потреблении большого количества яиц ничтожно мал.

Кстати в одном яйце содержится около 7 грамм отлично усвояемого белка. Так что не ленитесь варить себе по утрам кашу, лучшего завтрака еще не придумали.